På denne klasse vil der blive gennemført en WATT test. Med en WATT test vil du få mere ud af din træning.

Træning efter watt er en ret præcis måde at træne på ud fra din aktuelle form, og det er
samtidig en nem måde at måle forbedringer på. Watt udtrykker den kraft pedalerne
påvirkes med. Lidt på samme måde som du ville måle forbedringer i styrketræning ved at
se på forøgelsen af den modstand, du kan arbejde med. Ved cykling er det belastningen,
der er i fokus. Jo mere belastning, jo flere watt skal du træde ved en konstant kadence.
For at kunne træne efter watt, er det nødvendigt først at køre en watt-test.
Der er flere måder at lave watt-test på. Cyklerne i Indoor Cycling er udstyret med en
konsol, der kan måle watt, kadence m.m. Indbygget i konsollen er en forprogrammeret
watt-test, en såkaldt maxwatt-test (MAP-test: Max Aerobic Power), der med fordel kan
benyttes.
Forud for maxwatt-testen indtastes maxpuls, hvis den er kendt, og ellers indtastes alder
(maxpulsen vil da blive beregnet som 220 minus alder) og vægt. Testen vil vise dit
maxwatt-tal og dit relative VO2-max-tal, der er et udtryk for, hvor meget ilt, din krop kan
forbruge, når du træner på din maksimale kapacitet. Jo større krop, jo mere ilt er der

behov for, og derfor ses din fysiske præstation i forhold til din kropsvægt. VO2max-tallet er
altså din VO2max set i forhold til din kropsvægt.
Den forprogrammerede test i konsollen er opbygget sådan, at du langsomt øger
belastningen for hvert 2. minut, mens kadencen holdes konstant hele vejen. På den måde
øges presset gradvist, og det bliver sværere at træde de mange watt. Sørg for at varme
godt op i ca. 15-20 min.
Kadencen er gennem hele testen på 70 rpm (revolutions per minute). Start testen ud med
en belastning på 70 watt. For hvert andet minut øges belastningen med 35 watt. Testen er
færdig, når du ikke længere kan holde kadencen.
Ud fra MAP-tallet kan du estimere din FTP. FTP står for ”Functional Threshold Power” og
betyder i korte træk, de antal watt du kan træde ved din syregrænse.
Hverken vores maxpuls eller vores MAP er nødvendigvis det mest præcise niveau at
træne efter, da vores evne til at yde og performe hænger tæt sammen med vores
syregrænse. Denne grænse påvirkes af træning og er derfor et mere præcist
udgangspunkt, når vi skal optimere vores træning. FTP kan beskrives som det højeste
antal watt, du kan fastholde i én time.
FTP svarer til 73% af MAP.
Da målrettet watt-træning gerne skulle føre til forbedringer, kan det være en god idé at
udføre en watt-test nogle gange om året, for at kende den aktuelle form og for at se, om
eller hvor meget formen er blevet forbedret.